ΔΗΛΩΣΤΕ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΤO OUTDOOR TRAINING!

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και τη δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει.

Περισσοτερα

Μήπως μια ηλιόλουστη μέρα ή το δροσερό καλοκαιρινό αεράκι σας δυσκολεύει να επισκεφθείτε το γυμναστήριο; Τώρα τα Holmes Place, σας δίνουν τη δυνατότητα να κάνετε την προπόνησή σας εκτός γυμναστηρίου προτείνοντας ένα εναλλακτικό περιβάλλον εκγύμνασης!

Θα εκπλαγείτε όταν συνειδητοποιήσετε πόσο γρήγορα κυλάει ο χρόνος όταν προπονείστε ως μέρος μιας ομάδας. Ο καθαρός αέρας θα σας προσφέρει ένα αίσθημα ευφορίας και η υπαίθρια άσκηση θα σας δημιουργήσει μεγαλύτερο αίσθημα αναζωογόνησης, ενέργειας και θετικής σκέψης!

outdoor training main

Αν θέλετε να αλλάξετε παραστάσεις, να γνωρίσετε καινούριους ανθρώπους και να απολαύσετε τα συνολικά οφέλη της υπαίθριας γυμναστικής, δηλώστε συμμετοχή στα Holmes Place Outdoor Trainings.
Κάθε Σάββατο και Κυριακή σας δίνουμε την δυνατότητα να τρέξετε, να κολυμπήσετε ή να κάνετε ποδήλατο με τις οδηγίες των: Αντώνη Μόμτσος - Εμμανουέλλα Κωστάκη (τρέξιμο Αθήνα), Βασιλική Παραβάντη - Νικολέτα Νικολέτου (τρέξιμο Γλυφάδα), Γρηγόρης Κουτσιούκης - Κωνσταντίνος Ρούσσης - Θεόδωρος Πάσχος (τρέξιμο Μαρούσι), Μάριος Κοκολάκης (ποδηλασία) και Χρήστος Μποφίλιος (κολύμβηση).


Δείτε το πρόγραμμα με τις ώρες και ημέρες των προπονήσεων, ανά άθλημα.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ OUTDOOR TRAINING


ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΤΟ OUTDOOR TRAINING ΤΩΝ HOLMES PLACE:

  • Χρειάζεται να έχετε μαζί την κάρτα μέλους σας.
  • Οι φίλοι σας μπορούν να συμμετέχουν στις προπονήσεις αυτές, αγοράζοντας τα απαραίτητα κουπόνια συμμετοχής από τις Receptions των clubs. To κόστος συμμετοχής για τα μη μέλη είναι 10€.
  • Σε περίπτωση δύσκολων καιρικών συνθηκών, παρακαλoύμε να επικοινωνείτε με τις Receptions των clubs για τυχόν αναβολή ή αλλαγή της καθορισμένης προπόνησης.
  • Για τη συμμετοχή σας είναι απαραίτητη η συμπλήρωση της Δήλωσης Disclaimer. Αναζητήστε την στις Receptions των clubs.

RUNNING


Το Running απευθύνεται σε όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση για να αντεπεξέρχονται με λιγότερη κούραση στις καθημερινές απαιτήσεις.

running club1

Τα προγράμματα Running στα Holmes Place παρέχoυν έναν ασφαλή και ευχάριστο τρόπο άσκησης. Η δυνατότητα συμμετοχής σε αγώνες δρόμου προσφέρει στιγμές εκτόνωσης, υπέρβασης, ομαδικότητας και ενθουσιασμού.

Η Holmes Place με τους δικούς της πιστοποιημένους Running Coaches, καθώς και τον κορυφαίο προπονητή Νίκο Δημητριάδη, έχει εξασφαλίσει για εσάς μοναδικές προπονήσεις και σίγουρα αποτελέσματα.

RUNNINGCLUB_DIMITRIADIS2_290X185


ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΤΡΕΞΩ;


Έρευνες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο:


• προσφέρει περισσότερη ενέργεια
• καθυστερεί τα σημάδια της γήρανσης
• βοηθά να ελέγξετε και να μειώσετε το στρες
• βοηθά να ελέγξετε το βάρος σας και να αδυνατίσετε
• βοηθά να μειώσετε το σωματικό σας λίπος εφαρμόζοντας παράλληλα μια ισορροπημένη διατροφή
• βελτιώνει την ποιότητα ζωής σας
• σας κάνει πιο χαρούμενους
• βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
• παρέχει ευελιξία, αφού μπορείς να προπονηθείς όπου κι αν βρίσκεσαι

ΚΑΝΟΝΕΣ & ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΑΣ ΣΤΟ RUNNING:

  • Θα πρέπει να φοράτε τον κατάλληλο ρουχισμό. Καλό είναι να ελέγχετε τις καιρικές συνθήκες λίγο πριν την ώρα προπόνησης και να ντύνεστε καταλλήλως. Όταν έχει πολύ κρύο προτείνουμε ένα ισοθερμικό μπλουζάκι καθώς και γάντια, σκούφο. Αντίστοιχα, όταν έχει ζέστη και ήλιο απαραίτητο είναι το καπέλο και τα γυαλιά.
  • Καλό είναι να έχετε πάντα μαζί σας χαρτομάντιλα.
  • Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκαλάκι νερό.
  • Είναι σημαντικό να έχετε φάει κάτι ελαφρύ 2 ώρες νωρίτερα.
  • Στα σημεία προπόνησης συνήθως δεν υπάρχουν τουαλέτες και αποδυτήρια, οπότε καλό είναι να μην υπολογίζετε σε κάτι τέτοιο.

Δείτε το πρόγραμμα με τις ώρες και ημέρες των προπονήσεων, ανά άθλημα.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ OUTDOOR TRAINING

running club2


​ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ-ΠΑΚΕΤΑ RUNNING


Ό,τι απόσταση και αν τρέχετε, μια μικρή προετοιμασία κάνει μεγάλη διαφορά! Τα εξατομικευμένα προπονητικά μας προγράμματα είναι έτσι σχεδιασμένα ώστε να σας βοηθήσουν να κάνετε την κατάλληλη προετοιμασία, είτε είστε αρχάριοι, είτε συμμετέχετε σε αγώνες αντοχής, είτε σε μαραθωνίους. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γιατί σας δίνει ένα σκοπό και σας καθοδηγεί προς τη σωστή κατεύθυνση. Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται τόσο στα Clubs όσο και σε στάδια, πάρκα, ή υπαίθριους χώρους, και χωρίζονται σε δυο κατηγορίες:

ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ & ΚΑΛΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ!


Για να διατηρούμε μια καλή φυσική κατάσταση και να είμαστε υγιείς θα πρέπει να είμαστε και σωματικά δραστήριοι. Η ποδηλασία είναι μια πολύ καλή άσκηση χαμηλής έντασης που μπορούν να απολαμβάνουν άτομα όλων των ηλικιών, από μικρά παιδιά έως ενήλικες μεγάλης ηλικίας. Επιπλέον, είναι ιδιαίτερα διασκεδαστική και φιλική για το περιβάλλον!

cycling club1


Χρειάζονται μόνο 2-4 ώρες την εβδομάδα για να επιτευχθεί μια γενική βελτίωση στην υγεία σας.

Η ποδηλασία είναι:

- Άσκηση χαμηλής έντασης: Προκαλεί λιγότερη καταπόνηση και τραυματισμούς από πολλές άλλες μορφές άσκησης.

- Μια καλή προπόνηση των μυών: Με την ποδηλασία ενεργοποιούνται όλες οι μεγάλες μυϊκές ομάδες, καθώς κάνετε πετάλι.

- Εύκολη: Σε αντίθεση με κάποια άλλα σπορ, η ποδηλασία δεν απαιτεί υψηλό επίπεδο σωματικής ικανότητας. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν πώς να οδηγούν ένα ποδήλατο, καθώς είναι κάτι που αφού το μάθεις, δεν το ξεχνάς!

- Ιδανική για τη δύναμη και την αντοχή: Η ποδηλασία αυξάνει την ενέργεια, τη δύναμη, την αντοχή, και την αερόβια ικανότητα.

- Όσο έντονη επιλέξετε: Η ποδηλασία μπορεί να γίνεται σε πολύ χαμηλή ένταση στο ξεκίνημά σας, ειδικά εάν αναρρώνετε από κάποιο τραυματισμό ή ασθένεια, αλλά μπορεί να εξελιχθεί σε μια απαιτητική σωματική άσκηση εάν το επιθυμείτε.

- Ένας διασκεδαστικός τρόπος για να γυμναστείτε: Η αίσθηση «περιπέτειας» που αποκομίζετε κάθε φορά που βγαίνετε έξω με το ποδήλατο, σας βοηθά να μην εγκαταλείψετε την άσκηση!

cycling club2


ΚΑΝΟΝΕΣ & ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΑΣ ΣΤΟ CYCLING:


• Τηρούμε τον Κ.Ο.Κ.
• Φοράμε πάντα κράνος.
• Τα γυαλιά προστατεύουν τα μάτια μας από εξωτερικά αντικείμενα.
• Νερό, σαμπρέλα, τρόμπα, χρήματα, κινητό και κάτι γλυκό σε περίπτωση υπογλυκαιμίας είναι σχεδόν απαραίτητα.
• Στο ποδήλατο κρυώνουμε περισσότερο, οπότε ντυνόμαστε πάντα ζεστά και φοράμε γάντια.
• Όσον αφορά την οδική συμπεριφορά και την τοποθέτηση μας στη λωρίδα που μας αντιστοιχεί, θα γίνεται ενημέρωση από τον προπονητή.
• Ενδεικτικά, ένας μέσος ερασιτέχνης ποδηλάτης μπορεί να διατηρήσει για 2 ώρες τις αντίστοιχες ταχύτητες (μέση ωριαία):

-Με ποδήλατο δρόμου 27χλμ/ ώρα
-Με ποδήλατο Fitness χωρίς ανάρτηση 24χλμ/ ώρα
-Με ποδήλατο Trekking 21χλμ/ ώρα
-Με ποδήλατο Mountain 19 χλμ/ ώρα


Δείτε το πρόγραμμα με τις ώρες και ημέρες των προπονήσεων, ανά άθλημα.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ OUTDOOR TRAINING

ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΚΟΛΥΜΠΗΣΩ;


Θα θέλατε να γνωρίζετε περισσότερα για τα οφέλη της κολύμβησης και της άσκησης στο νερό γενικότερα; Έχετε ποτέ αναρωτηθεί: «Γιατί να κολυμπήσω;» Δεν χρειάζεται να ψάξετε πολύ! Παρακάτω θα βρείτε όλες τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις σας!

swimming club1

ΓΙΑΤΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΝΕΡΟ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟ ΟΤΙ ΕΞΩ ΑΠΟ ΤΟ ΝΕΡΟ;


Άνωση: Το νερό επιτρέπει στους ασκούμενους να κάνουν τις ασκήσεις που είναι δύσκολο να κάνουν στην ξηρά. 90% του σώματός σας είναι σε άνωση όταν το νερό καλύπτει μέχρι το λαιμό σας, έτσι δεν χτυπάτε τον πυθμένα τόσο σκληρά όσο θα κάνατε στο πάτωμα.

Αντίσταση: Υπάρχει συνεχής αντίσταση σε κάθε κίνηση που κάνετε. Το νερό προσφέρει 12% - 14% μεγαλύτερη αντίσταση από ό, τι όταν ασκείστε στο έδαφος. Επιπλέον, η αντίσταση δεν επιτρέπει τις απότομες κινήσεις του σώματος.

Επιπτώσεις ψύξης: Το νερό διασκορπίζει τη θερμότητα πιο αποτελεσματικά, έτσι υπάρχει μικρότερη πιθανότητα υπερθέρμανσης. Το νερό δροσίζει συνεχώς το σώμα. Έτσι, η άσκηση στο νερό είναι πιο δροσερή και γίνεται πιο άνετα από ό, τι στην ξηρά.


ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΑΣΚΟΥΝΤΑΙ ΣΤΟ ΝΕΡΟ;


Fitness: Για να αποκτήσουν ή να διατηρήσουν καλή φυσική κατάσταση. Να έχετε στο νου σας ότι δεν μπορείτε απλά να «πλατσουρίζετε» και να περιμένετε αποτελέσματα. Η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, εξαρτάται από το πόση ενέργεια θα χρησιμοποιείτε.

Αποθεραπεία: Η κολύμβηση βοηθά στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς, ατυχήματα και ασθένειες, ενώ παράλληλα επιβραδύνει τη γήρανση.

Κοινωνικότητα: Είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να συναντάτε άλλους ανθρώπους με τους οποίους μοιράζεστε ένα κοινό ενδιαφέρον ή να κάνετε νέες γνωριμίες. Μπορείτε να μιλάτε με τους συναθλούμενους σας καθώς ασκείστε μέσα στο νερό ή να προπονείστε δίπλα-δίπλα με τον/την φίλο/η σας!

Αποβολή άγχους: Το κολύμπι σας δίνει την ευκαιρία απλά να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε τη δουλειά, τα προβλήματα ή ότι άλλο σας απασχολεί και σας δημιουργεί στρες.

Διασκέδαση: Απολαύστε αυτή την ευέλικτη μορφή άσκησης. Δεν χρειάζεται να είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας και τις επιδόσεις σας. Γελάστε και ευχαριστηθείτε την προπόνηση σας! Η άσκηση στο νερό είναι πρωτίστως διασκέδαση!

swimming club2


ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΝΕΡΟ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΤΟΝ ΑΘΛΟΥΜΕΝΟ;


Η άσκηση στο νερό προσφέρει τα παρακάτω σημαντικά σωματικά οφέλη:

  • Βελτιώνει την ευελιξία και τη δύναμη
  • Χτίζει την αντοχή
  • Αυξάνει την μυϊκή ευελιξία
  • Προσφέρει μυϊκή ισορροπία
  • Δυναμώνει την καρδιά
  • Βελτιώνει τη σωματική διάπλαση
  • Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος
  • Αποκαθιστά τους μυς
  • Βελτιώνει την ικανότητα ελέγχου και διατήρησης ενός υγιούς βάρους

ΚΑΝΟΝΕΣ & ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΑΣ ΣΤΟ SWIMMING:


  • Τους χειμερινούς μήνες, το Swimming θα διεξάγεται στις πισίνες των clubs. Λόγω περιορισμένης χωρητικότητας θα υπάρχει σειρά προτεραιότητας (με κουπόνι από τη Reception).
  • Η προπόνηση της κολύμβησης όταν γίνεται μέσα στις πισίνες θα είναι ανοιχτή σε όλα τα μέλη των Holmes Place κι από τα 3 clubs.
  • Δεν επιτρέπεται η κολύμβηση με το στομάχι γεμάτο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν την προπόνηση.
  • Ρουχισμός/ εξοπλισμός: Σκουφάκι, γυαλάκια, σαγιονάρες, πετσέτα, νερό ή ηλεκτρολύτες, μαγιό κατά προτίμηση αθλητικής κολύμβησης και όχι βερμούδα ή μπικίνι παραλίας.
  • Με την έναρξη των outdoor προπονήσεων (στη θάλασσα), ίσως χρειαστεί ολόσωμη στολή.

Δείτε το πρόγραμμα με τις ώρες και ημέρες των προπονήσεων, ανά άθλημα.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ OUTDOOR TRAINING

Για τους λάτρεις του βόλεϊ, αλλά και για όλους εσάς που θέλετε να προπονηθείτε σε ένα υπέροχο ομαδικό άθλημα εκτός των «τειχών» του Club, η Holmes Place σας προσκαλεί να συμμετέχετε στο outdoor Volleyball!

Με επικεφαλής και Volleyball Coach τον διεθνή πρωταθλητή του βόλεϊ, Σάκη Ψάρρα, το outdoor Volleyball υπόσχεται να σας μυήσει στα μυστικά του βόλεϊ, να σας προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο άσκησης για διατήρηση του μυϊκού τόνου και γερά οστά, χαρίζοντάς σας παράλληλα μοναδικές στιγμές διασκέδασης και εκτόνωσης. Σας περιμένουμε!*

volleyball new

Πού: Κλειστό Γήπεδο Γλυφάδας

Πότε: Κάθε Πέμπτη, 19:00 – 20:30

*Τηρείται σειρά προτεραιότητας. Μέγιστος αριθμός συμμετεχόντων: 16

Δείτε το πρόγραμμα με τις ώρες και ημέρες των προπονήσεων, ανά άθλημα.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ OUTDOOR TRAINING

Αν σας αρέσει η παραλία, η θάλασσα και το βόλεϊ, τότε η επιλογή είναι μια... Beach Volley @ Astir Beach by Holmes Place. Συνδυάστε την καλή παρέα, την έντονη άσκηση και το συναγωνισμό, σε ένα άκρως καλοκαιρινό περιβάλλον υπό την καθοδήγηση των πρωταθλητών του βόλεϊ, Βαλάντη Πελτέκη και Σπύρο Αναστασίου.

Beach Volley

ΔΕΙΤΕ ΕΔΩ ΤΟ ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Beach Volley

ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ:
• Είσοδο στην Astir Beach Βουλιαγμένης τις ημέρες & ώρες των προπονήσεων
ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ: ΜΕΛΗ – ΜΗ ΜΕΛΗ 25 € / Ώρα


Δείτε το πρόγραμμα με τις ώρες και ημέρες των προπονήσεων, ανά άθλημα.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ OUTDOOR TRAINING

Νεα & Εκδηλωσεις

GET YOUR GIFTSPIRATION!GET YOUR GIFTSPIRATION!

GET YOUR GIFTSPIRATION!

Αυτά τα Χριστούγεννα, κάντε τη διαφορά, χαρίζοντας στα αγαπημένα σας πρόσωπα ή τους συνεργάτες σας υγεία και ευεξία σε συσκευασία δώρου!

Περισσοτερα
ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ ΛΙΠΑΡΑΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ ΛΙΠΑΡΑ

ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ ΛΙΠΑΡΑ

Όλοι μας καθημερινά καταναλώνουμε τροφές, οι οποίες περιέχουν λιπαρά. Ποια όμως από αυτά είναι καλά για την υγεία μας και τον οργανισμό μας; Δείτε παρακάτω ορισμένες τροφές, τις οποίες καλό εί

Περισσοτερα
7 ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΤΟ ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΒΑΡΟΣ ΧΩΡΙΣ ΚΟΠΟ7 ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΤΟ ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΒΑΡΟΣ ΧΩΡΙΣ ΚΟΠΟ

7 ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΤΟ ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΒΑΡΟΣ ΧΩΡΙΣ ΚΟΠΟ

Σιχαίνεστε τη δίαιτα; Αυτά τα 7 «κολπάκια» θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα επιπλέον κιλά χωρίς κόπο!

Περισσοτερα
RUN, SANTA, RUN!RUN, SANTA, RUN!

RUN, SANTA, RUN!

Join the Holmes Place Xmas fun με τα events του Δεκέμβρη!

Περισσοτερα
ΤΑ HOLMES PLACE ΧΑΡΙΖΟΥΝ ΥΠΕΡΟΧΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΙΑΤΙΚΑ ΔΩΡΑ!ΤΑ HOLMES PLACE ΧΑΡΙΖΟΥΝ ΥΠΕΡΟΧΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΙΑΤΙΚΑ ΔΩΡΑ!

ΤΑ HOLMES PLACE ΧΑΡΙΖΟΥΝ ΥΠΕΡΟΧΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΙΑΤΙΚΑ ΔΩΡΑ!

Τα Holmes Place χαρίζουν υπέροχα Χριστουγεννιάτικα δώρα όλο τον Δεκέμβριο, με κάθε νέα εγγραφή!

Περισσοτερα
Περισσοτερα