ΤA ΠΙΟ ΓΕΥΣΤΙΚΑ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΑ ΑΝΟΙΞΙΑΤΙΚΑ SMOOTHIES!

Τα φρούτα της άνοιξης μπαίνουν στο blender, γίνονται δροσιστικά smoothies και μας χαρίζουν τα θρεπτικά συστατικά και την υπέροχη γεύση τους. Δοκίμασε τα!

Τα smoothies, αποτελούν συνδυασμό φρούτων ανακατεμένα με γιαούρτι ή γάλα στο μπλέντερ και είναι πλούσια σε βιταμίνες C, A, E, συμπλέγματος Β, καθώς και σε ασβέστιο. Επιπλέον, έχουν υπέροχη γεύση, προσφέρουν απλόχερα ενέργεια, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού σας!
Τα smoothies θα μπορούσαν να αποτελέσουν ιδανικό πρωινό ή ενδιάμεσο snack που θα σας προσφέρει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, χωρίς να σας επιβαρύνουν με πολλές θερμίδες. Επίσης, είναι ένας καλός τρόπος κατανάλωσης φρούτων και γαλακτοκομικών για όσους από εσάς δεν τα έχετε ενταγμένα συστηματικά στη διατροφή σας. Για να αποφύγετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, προτείνουμε τη χρήση άπαχων ή χαμηλών σε λιπαρά γαλακτοκομικών προϊόντων. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μερικές ιδέες για ανοιξιάτικα smoothies, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, ενέργεια, κάλιο και πρωτεΐνες!

Smoothie με φράουλες, ανανά και μπισκότα ολικής

Υλικά:

1 μικρή (ώριμη) μπανάνα (ξεφλουδίστε τη, κόψτε τη κομμάτια και τοποθετήστε τη στην κατάψυξη να παγώσει)
1 φέτα ανανά
½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή φυτικό γάλα (π.χ. αμυγδάλου, καρύδας)
6 φράουλες
2 μπισκότα πτι μπερ ολικής άλεσης

inside-3-The tastier and healthier spring smoothies


Σοκολατένιο smoothie με βερίκοκο, mango και καρύδα

Υλικά:

1 μικρή (ώριμη) μπανάνα (ξεφλουδίστε τη, κόψτε τη κομμάτια και τοποθετήστε τη στην κατάψυξη να παγώσει)
3 βερίκοκα
2 φέτες mango
1 κουταλιά της σούπας ταχίνι με κακάο
½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή φυτικό γάλα (π.χ. αμυγδάλου, καρύδας, ρυζιού)
Κανέλα
1 κουταλιά της σούπας τριμμένη καρύδα

inside-2-The_tastier_and_healthier_spring_smoothies

Smoothie με κεράσια και σοκολάτα

Υλικά:

½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή φυτικό γάλα (π.χ. αμυγδάλου, καρύδας, σόγιας)
1 μικρή (ώριμη) μπανάνα (ξεφλουδίστε τη, κόψτε τη κομμάτια και τοποθετήστε τη στην κατάψυξη να παγώσει)
12 κεράσια (χωρίς κουκούτσι)
2 κουταλιές της σούπας κομματάκια μαύρης σοκολάτας

Smoothie με μούρα

Υλικά:

1 μικρή (ώριμη) μπανάνα (ξεφλουδίστε τη, κόψτε τη κομμάτια και τοποθετήστε τη στην κατάψυξη να παγώσει)
½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή φυτικό γάλα (π.χ. αμυγδάλου, καρύδας, σόγιας)
5 παγωμένες φράουλες
¾ φλιτζανιού του τσαγιού μούρα της επιλογής σας (π.χ. μύρτιλλα, βατόμουρα)
1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο

inside-1-The tastier and healthier spring smoothies

Οδηγίες:

Ανακατεύετε καλά όλα τα υλικά σε blender και… απολαμβάνετε!

Αλεξάνδρα Δαμβουνέλη
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστήμιου Αθηνών, PGCert Διατροφής Αθλητών
Τηλέφωνα Επικοινωνίας: 2108019097, 6937 260311
Διεύθυνση: Αναξαγόρα 13, 146 71, Νέα Ερυθραία
E-mail: alexandra.damvouneli@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/DamvouneliDietitian


3 ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ & 1 WELLNESS ΔΩΡΟ ΑΠΟ ΤΑ HOLMES PLACE!

Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου εδώ για να λάβεις στο email σου τις 3 απολαυστικές συνταγές μας και το wellness δώρο σου από τα Holmes Place.

Οι συνταγές και το Wellness δώρο των Holmes Place θα σταλούν στο e-mail σας, αυτόματα, μετά την αποστολή αυτής της φόρμας. Η προσφορά του wellness δώρου ισχύει ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΜΗ ΜΕΛΗ των Holmes Place.

κατηγορια Ετικετες