6 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΓΙΝΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ

Θέλετε να γίνετε καλύτερος δρομέας; Δοκιμάστε αυτές τις 6 συμβουλές για πιο δυνατή προπόνηση χωρίς τραυματισμούς!

Τρέξτε, ξεκουραστείτε, επαναλάβετε. Τι γίνεται όμως με τη βελτίωση; Αν θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή σας στο τρέξιμο, η χρήση νέων τεχνικών μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κάνετε ένα ακόμη χιλιόμετρο. Είτε προπονείστε για έναν ημιμαραθώνιο, είτε απλά ασκείστε για πρώτη φορά, αποκτήστε τον έλεγχο της καθημερινής προπόνησής σας στο τρέξιμο με αυτές τις απλές και αποτελεσματικές συμβουλές:

inside 1 running 6

1.Ανεβάστε ταχύτητα

Όταν τρέχετε, το μυαλό σας επικοινωνεί με τους μύες σας για να σας βοηθήσει να ασκηθείτε πιο αποτελεσματικά. Η ταχύτερη εκπαίδευση κάνει τους μύες σας να συστέλλονται πιο γρήγορα και πιο σκληρά. Αυτό εξηγεί το γιατί οι δρομείς κουράζονται λιγότερο με την εμπειρία. Για να ανεβάσετε την ταχύτητά σας χωρίς να το παρακάνετε, δοκιμάστε τη διαλειμματική προπόνηση: σπριντ για 60-90 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιβράδυνση του ρυθμού για 5 λεπτά. Κάντε 10 επαναλήψεις και νιώστε το τρέξιμό σας να βελτιώνεται κάθε φορά.

2.Ξεχυθείτε στις πλαγιές

Μπορεί να μην είναι το πιο εύκολο, αλλά οι λόφοι είναι ένας υπέροχος τρόπος για να βελτιώσετε το τρέξιμο. Καίει τις θερμίδες, προφυλάσσει από νάρθηκες στις κνήμες και «προκαλεί» την ικανότητα του σώματός σας να παράγει γαλακτικό οξύ, το οποίο είναι καίριας σημασίας για τη βελτίωση της ταχύτητας. Όχι μόνο οι γλουτοί σας θα σας ευχαριστούν γι’ αυτό, αλλά η τακτική προπόνηση σε λόφους θα ενισχύσει την αντοχή σας στο τρέξιμο, που σημαίνει ότι θα μπορείτε να τα βγάλετε πέρα και στις πιο απότομες πλαγιές σε χρόνο ρεκόρ!

Συμβουλή: Στην επόμενη διαδρομή σας σε λόφους, συμπεριλάβετε και το τρέξιμο σε κατηφόρα. Τρέξτε ανάλαφρα: ανασηκώστε γρήγορα τις φτέρνες σας και χρησιμοποιήστε μικρά, γρήγορα βήματα για να μην τραντάξετε τις αρθρώσεις σας.

6 running inside 2

3.Ανεφοδιαστείτε σωστά

Το να γίνετε ένας καλός δρομέας μπορεί να είναι τόσο απλό, όσο και το να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Επικεντρώστε σε εύπεπτους υδατάνθρακες, χαμηλούς σε ίνες και λιπαρά. Για τρέξιμο που διαρκεί περισσότερο από 90 λεπτά, δοκιμάστε ένα smoothie, μπανάνα ή φυστικοβούτυρο σε τοστ ή πόριτζ με μέλι. Προγραμματίστε το σωστά: είναι καλύτερα να φάτε 1 ώρα πριν ξεκινήσετε. 20 λεπτά μετά την προπόνηση, καταναλώστε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη για να επιδιορθώσετε το μυϊκό ιστό και να αναπληρώσετε την ενέργειά σας με μερικούς υγιεινούς υδατάνθρακες.

4.Ζεσταθείτε σωστά

Αν αμελήσετε τη ρουτίνα της αποθεραπείας σας, μπορεί να τραυματιστείτε και να πάτε πραγματικά πίσω την προπόνησή σας. Αφιερώστε 5 λεπτά στο τέλος ενός γύρου για να κάνετε διατάσεις σε τετρακέφαλους, ιγνυακούς τένοντες, γοφούς και γλουτούς. Θα ενισχύσετε την ευελιξία σας γεμίζοντας τους μύες με αίμα και οξυγόνο, θα χαλαρώσετε το μυαλό σας και θα αποβάλετε τις τοξίνες, ενώ θα απαλλαγείτε από το γαλακτικό οξύ έχοντας το σώμα σας έτοιμο για μια ακόμη καλύτερη προπόνηση την επόμενη φορά.

Συμβουλή: Μια σωστή προθέρμανση είναι το ίδιο σημαντική με την αποθεραπεία. Αντί για τις στατικές διατάσεις, ξεκινήστε κάθε γύρο με περπάτημα και τζόκινγκ για 10 λεπτά.

inside 3 running 6

5.Μη μπείτε στον πειρασμό για μεγάλους διασκελισμούς

Μην πηγαίνετε πολύ γρήγορα με υπερβολική προσπάθεια: αυτό μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στο πόδι και να προκαλέσει τραυματισμό. Αντ’ αυτού, τρέξτε με μικρά, γρήγορα βήματα που πατούν σύντομα στο έδαφος. Το ποιο μέρος του ποδιού σας πατάει στο έδαφος, εξαρτάται από το τι νιώθετε εσείς καλύτερο για εσάς: φτέρνα, μεσαίο τμήμα του ποδιού και μπροστινό μέρος του ποδιού, όλα έχουν αποτέλεσμα. Το πιο σημαντικό είναι να βεβαιωθείτε ότι το πόδι προσγειώνεται άμεσα κάτω από το σώμα σας και όχι μπροστά του.

6.Βρείτε την τέλεια στάση

Καλύτερη τεχνική σημαίνει καλύτερη απόδοση. Βεβαιωθείτε ότι στέκεστε ίσια, έχοντας σε μια ευθεία γραμμή αυτιά, ώμους και γοφούς. Φανταστείτε ένα σχοινί που συνδέει το άνω μέρος του κεφαλιού σας με τον ουρανό. Μόλις αποκτήσετε την τέλεια ευθεία στάση, το σώμα σας θα αποκτήσει μια ελαφριά φυσική κλίση προς τα εμπρός από τους αστραγάλους. Εστιάστε στα βασικά στοιχεία της στάσης σας και θα αποκομίσετε τις ανταμοιβές του τρεξίματος.

ΔΗΛΩΣΤΕ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΤO OUTDOOR TRAINING!

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και τη δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει. Με την αποστολή της φόρμας θα λάβετε στο email σας τους όρους και προϋποθέσεις χρήσης της υπηρεσίας Outdoor Training, των οποίων η αποδοχή είναι απαραίτητη για τη συμμετοχή σας.

κατηγορια Ετικετες