5 ΕΞΥΠΝΑ ΣΝΑΚ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΜΑΖΙ ΣΑΣ!

Μια μικρή δόση από θεϊκή γεύση, σε συνδυασμό με μια μεγάλη δόση υγείας: Δοκιμάστε την τεχνική του «cheat meal» με αυτά τα φαινομενικά «αμαρτωλά» κεράσματα που όμως δεν θα στοιχίσουν στη σιλουέτα σας!

Πίτσα με διπλή γέμιση στην κρούστα. Τρεις μπάλες παγωτό. Ροδέλες κρεμμυδιού σε κουρκούτι μπύρας. Καλώς ήλθατε στον παράδεισο του cheat meal και στην κόλαση της αύξησης βάρους. Το πρόβλημα με το να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με ένα «ελεύθερο» γεύμα για τη σωστή διατροφή που κάνατε, είναι ότι μπορεί να ξεφύγετε εντελώς από το πρόγραμμά σας.

Το junk food για μια ημέρα δεν είναι πρόβλημα, εξ’ ου και ο όρος «cheat meal». Αν όμως αυτό γίνεται καθημερινά, τότε μένετε πίσω στο πρόγραμμα της φυσικής σας κατάστασης. Αλλά τα σωστά γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας, με πλούσιους υδατάνθρακες μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε τις ορμόνες του σώματός σας και να αποτρέψετε την πρόσληψη βάρους. Η αύξηση των επιπέδων της λεπτίνης και η μείωση της γκρελίνης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των αρνητικών επιπτώσεων στο μεταβολισμό και την πείνα.

Τι γεύμα μπορείτε να απολαύσετε όταν θέλετε μια ημέρα διαλείμματος από το διατροφικό σας πρόγραμμα, αλλά δεν θέλετε να ενδώσετε στη λαιμαργία σας; Εδώ θα βρείτε 5 καλά σχεδιασμένα «cheat meals» για να τονώσετε το μεταβολισμό σας και να σταματήσετε να νιώθετε στέρηση από τα αγαπημένα σας φαγητά:

1.Light cheeseburger με τηγανιτές γλυκοπατάτες

inside 5 cheat meals you should always have on hand

Όταν θέλετε να απολαύσετε ένα γεύμα χωρίς να χαλάσετε τη διατροφή σας, δοκιμάστε άπαχο κρέας και συνοδέψτε το με τηγανιτές γλυκοπατάτες, αντί για τις κλασικές τηγανιτές πατάτες. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θερμίδες, αλλά είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Προσθέστε και λίγη σαλάτα και έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα που θα σας γεμίσει ενέργεια για τις προπονήσεις.


2.Mac ‘n’ cheese με ζυμαρικά από ρεβίθια

inside 2 5 cheat meals you should always have on hand

Αντικαθιστώντας τα κανονικά ζυμαρικά με ζυμαρικά παρασκευασμένα από ρεβίθια, μπορείτε να ενισχύσετε την περιεκτικότητα του γεύματός σας σε πρωτεΐνες και ίνες. Με αυτόν τον τρόπο, απολαμβάνετε το τυπικό σας «cheat meal» χωρίς την έλλειψη θρεπτικών συστατικών και την πτώση ενέργειας μετά το γεύμα. Προσθέστε λίγο λουκάνικο κοτόπουλου για έξτρα πρωτεΐνες.


3.Tacos με ψάρι

inside 3 5 cheat meals you should always have on hand

Μεξικάνικη βραδιά! Αλλά πιο ελαφριά και γεμάτη οφέλη. Τα tacos με ψάρι είναι ιδανικά για να πάρετε μια καλή δόση ωμέγα-3 που βοηθούν στην καταστολή τυχόν φλεγμονών, αλλά και για να αποκτήσετε όλα τα διατροφικά οφέλη. Η πρωτεΐνη και η βιταμίνη D είναι τα δύο πιο σημαντικά από αυτά. Προτιμήστε το γκριλ και αφήστε στην άκρη το τηγάνι για να μειώσετε ακόμη περισσότερο τις θερμίδες. Μπορείτε πολύ απλά να τα μαγειρέψετε μαζί, που σημαίνει ότι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να σηκώσετε το τηλέφωνο και να καλέσετε το κοντινό σας delivery.


4.Τηγανίτες

indide 4 5 cheat meals you should always have on hand


Αν o… «The Rock» επιλέγει τηγανίτες για το «cheat meal» του, είναι απλό. Ο action star Dwayne Johnson μοιράστηκε αυτό το αξιόλογο «cheat meal», σε ένα βίντεο που ανέβασε στο Instagram: τηγανίτες με κομματάκια μπανάνας και σοκολάτας. 7 για την ακρίβεια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα συστατικά για να παρασκευάσετε τις δικές σας τηγανίτες για την cheat-day σας. Μπανάνες, πρωτεϊνούχα προϊόντα σε σκόνη και λιναρόσπορος είναι όλα τα ιδανικά υγιεινά συστατικά που μπορείτε να προσθέσετε για να έχετε τον έλεγχο, ενώ συνεχίζετε να απολαμβάνετε το φαγητό.

5.Loaded nachos

inside 6 5 cheat meals you should always have on hand

Υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και σε υδατάνθρακες (χωρίς όμως υπερβολική ζάχαρη) και υψηλή θρεπτική αξία. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο υγιεινή έκδοση με μοσχαρίσιο κιμά, φασόλια, πιπεριές, τυρί, αβοκάντο, ντομάτες και χαλαπένιος για ένα «cheat meal» με πρωτεΐνη καλής ποιότητας και υγιεινά λιπαρά. Αν θέλετε να κάνετε το γεύμα vegetarian, απλά παραλείψτε το κρέας και συμπληρώστε με περισσότερα φασόλια και λαχανικά.

3 ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ & 1 WELLNESS ΔΩΡΟ ΑΠΟ ΤΑ HOLMES PLACE!

Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου εδώ για να λάβεις στο email σου τις 3 απολαυστικές συνταγές μας και το wellness δώρο σου από τα Holmes Place.

Οι συνταγές και το Wellness δώρο των Holmes Place θα σταλούν στο e-mail σας, αυτόματα, μετά την αποστολή αυτής της φόρμας. Η προσφορά του wellness δώρου ισχύει ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΜΗ ΜΕΛΗ των Holmes Place.

κατηγορια Ετικετες