ΧΑΣΑΤΕ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΑΣ; ΜΗΝ ΑΝΗΣΥΧΕΙΤΕ! KANTE MIA ΠΛΗΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΣΧΟΙΝΑΚΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

Αν φτάσατε σπίτι πολύ αργά για να κάνετε γυμναστική, μην ανησυχείτε! Βρείτε το παιδί μέσα σας και πιάστε το σχοινάκι. Τι περιμένετε;

Αν νομίζατε ότι το τρέξιμο είναι η καλύτερη καρδιαγγειακή άσκηση που θα μπορούσατε να κάνετε με βάση τις θερμίδες, σκεφτείτε το ξανά! Το σχοινάκι μπορεί να κάνει περισσότερη δουλειά για εσάς στον ίδιο χρόνο που θα κάνατε τζόκινγκ: γυμνάζει την καρδιά σας, βελτιώνει την ισορροπία, την οστική πυκνότητα και την ευλυγισία σας.

Σύμφωνα με τη Science Daily, «Αυτή η αεροβική άσκηση μπορεί να επιτύχει ρυθμό καύσης έως και 1300 θερμίδες ανά ώρα ενεργητικής δραστηριότητας, με περίπου 0,1 θερμίδες καύσης ανά άλμα. 10 λεπτά σχοινάκι μπορεί κατά προσέγγιση να θεωρηθούν ότι ισούνται με το τρέξιμο ενός χιλιομέτρου 8 λεπτών.»

Η προπόνηση των 10 λεπτών

Κάντε αυτή την προπόνηση 10 λεπτών οπουδήποτε: στο σαλόνι, την αυλή ή το πάρκο της γειτονιάς σας. Συνδυάζει τα καρδιαγγειακά οφέλη που έχει το σχοινάκι με περιόδους ανάπαυσης όπου κάνετε ασκήσεις για σύσφιγξη και ενδυνάμωση του κέντρου όσο προχωράτε. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε σωστές διατάσεις μετά. Αν θέλετε να κάψετε όσο το δυνατό περισσότερες θερμίδες, δείτε το ως κύκλο προπόνησης και ξεκουραστείτε μερικά λεπτά μετά και στη συνέχεια επαναλάβετε την προπόνηση δύο ή τρεις φορές αν αντέχετε!

ropee

  1. Ζεσταθείτε κάνοντας 1 λεπτό σχοινάκι και 1 λεπτό σανίδα για να δυναμώσετε το κέντρο σας (2 λεπτά).
  2. Κάντε διπλά άλματα για 2 λεπτά με σταθερό ρυθμό. Κάντε άλματα και με τα δύο πόδια. Μην κάνετε διάλειμμα. Κρατήστε τους ώμους κάτω και χρησιμοποιήστε τον καρπό σας και όχι τα χέρια σας για να γυρίσετε το σχοινάκι (2 λεπτά).
  3. Κάντε σανίδα για ένα λεπτό ή 10 pushups (1 λεπτό).
  4. Κάντε άλματα στο ένα πόδι (συνεχή άλματα) για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε πόδι (2 λεπτά).
  5. Κάντε σανίδα για 1 λεπτό ή 10 pushups (1 λεπτό).
  6. Σχοινάκι (όπου το ένα πόδι προσγειώνεται, ενώ το άλλο σηκώνεται). Κρατήστε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται (2 λεπτά).
  7. Διατείνετε στη στάση της πεταλούδας, με καθίσματα και στις δύο πλευρές και διατάσεις των οπισθίων μηριαίων μυών.

Η Ομάδα των Holmes Place

Ξεκινηστε να γυμναζεστε σημερα

Δοκιμάστε το ομαδικό μάθημα που σας ενδιαφέρει!

κατηγορια Ετικετες