ΔΙΑΙΤΕΣ DETOX: ΤΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΤΑ ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

Οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι δημοφιλείς στρατηγικές διατροφής που ισχυρίζονται ότι διευκολύνουν την απομάκρυνση των τοξινών και την απώλεια βάρους, προάγοντας την υγεία και την ευεξία. Ωστόσο, δεν είναι εντελώς ξεκάθαρο το πώς το κάνουν αυτό, τι υποτίθεται ότι απομακρύνουν και αν πραγματικά αποδίδουν…

Τι είναι η αποτοξίνωση;

Αρχικά, η αποτοξίνωση στην ιατρική γλώσσα δεν έχει την ίδια έννοια με την ευρύτερη σημασία των καθαρισμών, της νηστείας με χυμούς ή με νερό.
Στην ιατρική ορολογία, η πραγματική αποτοξίνωση αναφέρεται σε θεραπεία για επικίνδυνα επίπεδα ναρκωτικών, αλκοόλ ή δηλητηρίων (π.χ. βαρέα μέταλλα) και παρέχεται στο νοσοκομείο.

Στην καθημερινή ζωή, η αποτοξίνωση είναι μια φυσική διαδικασία με την οποία το ανθρώπινο σώμα απαλλάσσεται από ξενοβιοτικά και ενδοτοξίνες. Κυρίως, είναι βιοχημική διαδικασία που μετατρέπει τις μη υδατοδιαλυτές τοξικές ουσίες σε υδατοδιαλυτές ουσίες που μπορούν να αποβληθούν μέσω των ούρων, του ιδρώτα, της χολής ή των κοπράνων.

inside 1 detox

Μερικά από τα όργανά μας συμμετέχουν στη φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης του οργανισμού, για παράδειγμα :

Το πεπτικό σύστημα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στην πέψη του φαγητού, αλλά και στο ανοσοποιητικό σύστημά μας, καθώς διανέμει τα θρεπτικά συστατικά στη ροή του αίματος.

Το συκώτι βοηθάει τον οργανισμό μας να μεταβολίσει θρεπτικά συστατικά, να απομακρύνει βλαβερές χημικές ουσίες, βαρέα μέταλλα, αλκοόλ και φάρμακα. Βοηθάει στη μετατροπή των μεταβολιτών σε ασφαλή παράγωγα που μπορούν στη συνέχεια να φιλτραριστούν μέσω των νεφρών μας. Το συκώτι βοηθάει επίσης στη διάσπαση των λιπών και φιλτράρει το αίμα, ενώ διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στους υδατάνθρακες (δηλ. διατηρεί τα σάκχαρα του αίματος σταθερά) και το μεταβολισμό του λίπους.

Τα νεφρά μας είναι εξαιρετικά σημαντικά και αποτελεσματικά φίλτρα που απομακρύνουν τις τοξίνες.

Ποιες τοξίνες αποβάλλονται;

Οι δίαιτες αποτοξίνωσης σπάνια εντοπίζουν τις συγκεκριμένες τοξίνες που στοχεύουν να απομακρύνουν για να τις αποβάλλουν.
Πράγματι, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία σχετικά με το αν οι δίαιτες αποτοξίνωσης απομακρύνουν «τοξίνες» από το σώμα σας και οι μελέτες που έχουν δημοσιευτεί υστερούν λόγω σημαντικών περιορισμών.

Έχουν αποτέλεσμα οι δίαιτες αποτοξίνωσης;

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι νιώθουν πολύ πιο συγκεντρωμένοι και ενεργητικοί κατά τη διάρκεια και μετά από δίαιτες αποτοξίνωσης. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με το γεγονός ότι μια δίαιτα αποτοξίνωσης αποβάλλει υψηλά κατεργασμένες τροφές που περιέχουν στερεά λιπαρά και πρόσθετη ζάχαρη. Και μόνο η αποφυγή αυτών των τροφών που είναι χαμηλής θρεπτικής και υψηλής θερμιδικής αξίας για μερικές ημέρες μπορεί να είναι ο λόγος που οι άνθρωποι νιώθουν καλύτερα.

inside 2detox

Από την άλλη, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν επίσης ότι νιώθουν αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της περιόδου αποτοξίνωσης.

Οι βασικοί κίνδυνοι για την υγεία που ενέχουν οι δίαιτες αποτοξίνωσης σχετίζονται με το σοβαρό περιορισμό ενέργειας και τη θρεπτική ανεπάρκεια.

Συμπέρασμα:

Αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας. Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη σας πιθανές παρενέργειες. Οι δίαιτες αποτοξίνωσης που περιορίζουν σημαντικά την πρωτεΐνη ή που απαιτούν νηστεία για παράδειγμα μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Η μακροχρόνια νηστεία μπορεί να προκαλέσει αβιταμίνωση και έλλειψη σε μεταλλικά στοιχεία.

Υπάρχουν όμως αρκετά στοιχεία για τη συσχέτιση που υπάρχει ανάμεσα σε δίαιτες αποτοξίνωσης και βελτιωμένη υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν αποφυγή των περιβαλλοντικών τοξινών, άσκηση, κατανάλωση θρεπτικών τροφών, πρόσληψη νερού, περιορισμός του στρες και χαλάρωση.

Η τήρηση αυτών των οδηγιών κατά κανόνα συνδέεται με βελτιωμένη υγεία, είτε ακολουθείται αποτοξίνωση είτε όχι. Η απόλυτη αποτοξίνωση και στο lifestyle όμως, υπαγορεύει αποχή από το κάπνισμα, άσκηση και υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.



Anzenbacher P et al . Cytochromes P450 and metabolism of xenobiotics. Cell Mol Life Sci, 2001
Klein et al. Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence J Hum Nutr Diet. 2015 Dec;28(6):675-86.
Sears et al . Environmental Determinants of Chronic Disease and Medical Approaches: Recognition, Avoidance, Supportive Therapy, and Detoxification Journal of Environmental and Public
Health Volume 2012 (2012),




3 ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ & 1 WELLNESS ΔΩΡΟ ΑΠΟ ΤΑ HOLMES PLACE!

Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου εδώ για να λάβεις στο email σου τις 3 απολαυστικές συνταγές μας και το wellness δώρο σου από τα Holmes Place.

Οι συνταγές και το Wellness δώρο των Holmes Place θα σταλούν στο e-mail σας, αυτόματα, μετά την αποστολή αυτής της φόρμας. Η προσφορά του wellness δώρου ισχύει ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΜΗ ΜΕΛΗ των Holmes Place.

κατηγορια Ετικετες