ΤΑ 3 ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΤΕ ΜΟΝΟΙ ΣΑΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Θέλετε αύξηση μυϊκής μάζας; Θέλετε να χάσετε βάρος; Έχουμε τα καλύτερα smoothies DIY για να ανακτήσετε δυνάμεις μετά από κάθε είδους προπόνηση!

Τρέξατε, κάνατε πετάλι, άλματα, άρσεις, ασκηθήκατε μέχρι που νιώσατε το «κάψιμο». Τώρα, είναι ώρα να αναπληρώσετε την ενέργειά σας. Ξεχάστε τα έτοιμα επεξεργασμένα ενεργειακά ποτά που είναι γεμάτα χρωστικές και πρόσθετα και ετοιμάστε το δικό σας φρέσκο, εντελώς φυσικό ενεργειακό ποτό, γεμάτο θρεπτικά συστατικά.

Αυτά τα φρέσκα ροφήματα είναι πλούσια σε ωφέλιμα συστατικά που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας μετά την προπόνηση και να καταστείλετε τη λαιμαργία σας. Είτε θέλετε να αναπτύξετε μυϊκή μάζα είτε θέλετε να κάψετε λίπος, υπάρχει ένα γευστικό, ξεδιψαστικό ρόφημα για κάθε είδους στόχο:

inside 1 3 best DIY

Για αύξηση της μυϊκής μάζας

Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη πιο μεγάλων και πιο δυνατών μυών μετά από μια προπόνηση με βάρη. Αν επιλέγετε τις σωστές τροφές, η σκόνη πρωτεΐνης δεν είναι απαραίτητη. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε φυσικές πηγές πρωτεΐνης όπως φυστικοβούτυρο, ωμά κάσιους, ελληνικό γιαούρτι και σπόρους chia για να ενισχύσετε τον οργανισμό σας και να ικανοποιήσετε τη γεύση σας. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η ώρα: βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη δόση πρωτεΐνης σας 2 ώρες μετά την προπόνηση για να βεβαιωθείτε ότι βοηθάτε τους μύες σας να δυναμώσουν. Κατά κανόνα, η περισσότερη πρωτεΐνη καταναλώνεται στο δείπνο. Άρα, ένα δυναμωτικό smoothie για πρωινό, είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακτήσουμε ενέργεια.

Δοκιμάστε: Αυτό το σπιτικό πρωτεϊνούχο ρόφημα με φιστίκια και chia από τον Jamie Oliver: απλά αντικαταστήστε το φυσικό γιαούρτι με γιαούρτι σόγιας ή καρύδας για να το κάνετε vegan.

Για απώλεια βάρους

inside 2 best DIY

Αν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, το σνακ μετά την προπόνηση είναι το πιο σημαντικό γεύμα της μέρας. Το κόλπο είναι να αναπληρώσετε τις αποθήκες ενέργειάς σας και να ενυδατωθείτε, χωρίς να το παρακάνετε με τις θερμίδες: προσπαθήστε να τις περιορίσετε σε περίπου 300 με ένα συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Εφόσον τα έτοιμα ροφήματα συχνά περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, πρόσθετες ουσίες και άχρηστα συστατικά, όταν φτιάχνετε τα δικά σας σημαίνει ότι γνωρίζετε ακριβώς τι εισέρχεται στον οργανισμό σας.

Δοκιμάστε:Χτυπήστε αυτό το ωφέλιμο smoothie χαμηλών θερμίδων της Gimme Some Oven. Με φυσικούς ηλεκτρολύτες από νερό καρύδας, πλούσιο σε σίδηρο σπανάκι, αντιφλεγμονώδη ανανά και τζίντζερ για καλύτερη πέψη, είναι το τέλειο ενεργειακό ποτό που δεν θα σας αφήσει να νιώσετε πεινασμένοι.

Για ενέργεια

inside 3 best DIY

Γεμίστε τον οργανισμό σας βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία και σύντομα θα λάμπετε από απίστευτη ενέργεια μετά την προπόνησή σας. Καταναλώστε ένα smoothie με βάση το σπανάκι για να πάρετε το σίδηρο που περιέχει, ένα βασικό συστατικό παραγωγής ενέργειας στον οργανισμό. Οι μπανάνες, που περιέχουν γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη είναι ενεργειακός «χρυσός», ενώ το γιαούρτι προσθέτει μια δόση από μαγνήσιο και ασβέστιο στη διατροφή σας. Ένα άλλο superfood που μπορείτε να προσθέσετε στα ροφήματα μετά την προπόνηση είναι η σπιρουλίνα, μια άλγη ευεξίας που περιέχει 62% πρωτεΐνη και πολλές βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, σημαντικά λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά. Δοκιμάστε το στο ενεργειακό ποτό σας και θα λάμψετε στη στιγμή.

Δοκιμάστε: H συνταγή της βασίλισσας των χορτοφαγικών γευμάτων Deliciously Ella για ένα smoothie με σπιρουλίνα συνδυάζει μπανάνα, μύρτιλλα, σπανάκι, κάλε, σπόρους chia, νερό καρύδας (το καλύτερο ισοτονικό ποτό της φύσης), σκόνη πρωτεΐνης από κάνναβη και σπιρουλίνα για ένα υπέροχο τιρκουάζ σνακ.


Η κατανάλωση του σωστού smoothie θα σας γεμίσει με τη δύναμη του να γνωρίζετε ότι έχετε πάρει όλα όσα χρειάζεται το σώμα σας για να γίνει δυνατότερο. Ποιος ξέρει: όταν είναι τόσο γευστικό όσο αυτές οι συνταγές για ενεργειακά ποτά μετά την προπόνηση, μπορεί ακόμη και να σας πείσει να επισκέπτεστε συχνότερα το γυμναστήριο!

3 ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ & 1 WELLNESS ΔΩΡΟ ΑΠΟ ΤΑ HOLMES PLACE!

Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου εδώ για να λάβεις στο email σου τις 3 απολαυστικές συνταγές μας και το wellness δώρο σου από τα Holmes Place.

Οι συνταγές και το Wellness δώρο των Holmes Place θα σταλούν στο e-mail σας, αυτόματα, μετά την αποστολή αυτής της φόρμας. Η προσφορά του wellness δώρου ισχύει ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΜΗ ΜΕΛΗ των Holmes Place.

κατηγορια Ετικετες